急?郁闷?消化不良?专家说泡菜或酸奶可以提供帮助

急?郁闷?消化不良?专家说泡菜或酸奶可以提供帮助

改善情绪和记忆的最新方法 - 包括一些医生如何接近自闭症 - 首先要关注你的直觉。

泡菜和酸奶的综合图片
为什么像泡菜和酸奶这样的食物是你的直觉和大脑最好的朋友。 (照片:)

“蝴蝶在肚子里”的表达不仅仅是在你准备演示之前在肚子里的那种令人不安的感觉 - 或者几乎任何让你焦虑的东西。并且曾经想知道为什么当你在一小时前吃完时在Instagram上滚动浏览食物图片会感到饥饿?

有一段时间,专家们不仅感到大脑和消化系统之间存在着强烈的联系。健康专家Ruairi Robertson教授写道,对于初学者来说,大脑中有大约1000亿个神经元可以控制你的每一个动作和情绪,他目前正在研究不列颠哥伦比亚大学的肠道微生物组。

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在大脑之外,肠道是身体中唯一可以找到最多神经元的地方。 “有趣的是,你的肠道含有5亿个神经元,它们通过你神经系统的神经与你的大脑相连,”他写道。

在妇女的平的腹部的特写镜头
专家说,肠道与大脑之间存在着密切的联系。 (照片:Unsplash)

以及第二个“大脑”的确切位置? “这种所谓的肠神经系统(ENS)由两个超过一亿个神经细胞的网络组成,这些神经细胞排列在从食道到直肠的胃肠道内,”PanAsia的主任Melvin Look博士说。伊丽莎白医院,伊丽莎白山诺维娜医院和百汇东医院的手术。

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“直到最近,我们才开始了解ENS如何通过肠道甚至肠道微生物群介导多种信号传递到大脑,”Look博士补充道,他还是胃肠道,腹腔镜和肥胖外科的外科医生顾问。

约翰斯·霍普金斯中心主任杰伊·帕斯卡里博士说,虽然这个“大脑”无法帮助你记住你的购物清单,分开账单或写诗,“它与我们的大脑来回沟通 - 结果非常深刻”。用于神经胃肠病学。

塑料大脑模型
还有第二个“大脑”,它在你的直觉中被发现。 (照片:Unsplash)

“几十年来,研究人员和医生认为焦虑和抑郁导致了这些问题。但是我们的研究和其他研究表明,它可能也是相反的,“帕斯里克博士说。

情感,记忆和心理健康

Look博士说,显然,肠道健康状况不佳会通过肠道与大脑之间的关系影响你的情绪和情绪。 “它可以引发或加剧焦虑和抑郁。它还可能影响其他精神疾病和神经系统疾病,如阿尔茨海默病,帕金森病,自闭症谱系障碍和精神分裂症。“

这些新发现可以解释为什么肠易激综合征(IBS)和功能性肠病患者的高于正常百分比会出现抑郁和焦虑。

心情愉快,也有充分的理由让你的快乐让你快乐。 Robertson教授在TEDx Talk的一集中说,我们的大多数神经递质“都是在我们的肠道中产生的,最重要的是血清素,大自然的抗抑郁药;其中90%是在我们的肠道中产生的,不到10%是在我们的大脑中产生的“。

阻止在纸画的一张哀伤的面孔的人
大多数身体的天然抗抑郁药都是在肠道内制成的。 (照片:Pexels)

此外,如果您的胃肠系统受到刺激,科学家们发现它“可能向中枢神经系统发出信号,从而引发情绪变化,”帕斯里卡博士说。 “这些新发现可能解释了为什么肠易激综合征(IBS)和功能性肠病患者的高于正常百分比会出现抑郁和焦虑。这一点非常重要,因为30%至40%的人口在某些时候会出现功能性肠道问题。“

高达90%的自闭症患者患有肠道问题,这可能对他们及其家人的日常生活产生重大影响。

认知能力的下降可能是由你的肠道造成的另一个问题,一个漏洞,即Look博士说。泄漏的肠道是当小肠的衬里受损时,导致未消化的食物颗粒,有毒废物,细菌,并且在这种情况下,促炎介质通过肠“泄漏”并使血流充满。到目前为止,专家们还不太确定为什么会发生漏肠。

“这可能导致大脑中的神经炎症导致认知能力下降。微生物群 - 肠 - 脑轴可能是一种新的治疗目标,可以减缓与年龄相关的衰退,“Look博士说。

通过肠道治疗自闭症

根据RMIT科学家的研究,最新发现是肠道 - 大脑与自闭症有关的确认关联。 “我们知道大脑和肠道共享许多相同的神经元,现在我们第一次确认它们也分享了与自闭症相关的基因突变,”RMIT大学健康与生物医学学院的副教授Elisa Hill-Yardin说。科学。

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该研究发表在5月份的“科学日报”上,指出影响大脑中神经元通讯的基因突变 - 并被确定为自闭症的原因 - 也是肠道功能障碍的原因。

“高达90%的自闭症患者患有肠道问题,这可能对他们及其家人的日常生活产生重大影响,”该研究的首席研究员Hill-Yardin副教授说,“我们的研究结果表明这些胃肠问题可能源于自闭症中导致大脑和行为问题的基因中的相同突变。“

女人露出她的腹部,上面写着“乱序”
最近发现自闭症与肠道功能障碍具有相同的基因突变。 (照片:Pexels)

Hill-Yardin副教授说,一个有前途的研究路径是神经系统中的基因突变如何影响肠道中的微生物。 “我们知道这些微生物通过肠 - 脑轴与大脑相互作用,因此可以调整它们改善情绪和行为吗?虽然这不会逆转基因突变,但我们可能能够降低其效果,并产生真正的差异在自闭症患者及其家人的生活质量方面。“

要小心你的肠道

在他的TEDx演讲中,Robertson教授提到某些食物可以彻底改变肠道内的细菌类型。 “我们已经证明,通过喂养特定的细菌菌株,它可以增强动物的记忆力,压力行为和压力荷尔蒙水平,”他说。

“除了全球其他研究人员之外,我们还确定了可作为益生菌的食物清单,或可以刺激肠内健康细菌生长的食物。”

生长一碗酸奶和谷物的手
酸奶等发酵食品和谷物等全谷物有益于肠道健康。 (照片:Pexels)

益生菌通常存在于发酵食品和饮料中,例如酸奶,泡菜,纳豆和酸菜。但你需要多少钱? “推荐的每日剂量为10亿CFU(菌落形成单位)和成人100亿CFU,”Look博士说。 “但是,细菌的种类和多样性也很重要。这就是为什么医生有时会针对不同的情况开出不同品牌的益生菌。“

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如果你是酸奶和泡菜的粉丝,或者你服用过多的益生菌补充剂,你可以摄入过多的益生菌吗? “即使你保持在建议的剂量范围内,也很少会遇到益生菌过量但益生菌的副作用,”Look博士说。 “含有益生菌的食物在蛋白质发酵过程中也含有高含量的天然胺。这会让一些人的大脑激动,从而引起头痛。“

生沙丁鱼用粗盐调味,放在木制的盘子上
沙丁鱼和鲭鱼等油性鱼类含有丰富的omega-3脂肪,有益于肠道 - 大脑的联系。 (照片:Unsplash)

根据Healthline的Robertson教授的说法,益生菌并不是你肠道的唯一好东西。例如,沙丁鱼和海鲜(包括牡蛎)等油性鱼类的ω-3脂肪酸有益于肠道 - 大脑的联系。高纤维全谷类,坚果,水果和蔬菜是益生元的良好来源,益生菌是肠道内有益细菌繁殖的食物。 “益生元可以减少人体内的压力荷尔蒙,”罗伯逊教授说。

多酚也来自植物性食品,如可可,绿茶,咖啡和橄榄油,是另一组植物化学品,“增加健康的肠道细菌,可能会改善认知,”Robertson教授说。

怂恿与坐在蛋持有人的被画的兴高采烈的面孔
富含色氨酸的食物,如鸡蛋,可能有助于通过调节血清素来缓解抑郁症。 (照片:Unsplash)

为了帮助神经递质5-羟色胺,富含色氨酸的食物,如火鸡,鸡蛋和奶酪是不错的选择。 Robertson教授说,这种氨基酸可以被你的身体转化为血清素,帮助调节情绪,改善记忆力,避免抑郁症。

除了吃正确的东西,保持你的直觉也可能是关于管理压力水平和控制情绪。 “有特定的功能性肠道疾病是由于肠 - 脑相互作用问题导致肠道运动受损或对疼痛过敏,”Look博士说。

“这方面的一个例子是IBS,这在年轻人中很常见。除了治疗肠道,我们还经常治疗加重因素,如压力和焦虑。即使是简单的措施,如冥想和锻炼,有时也会有所帮助。“

资料来源:CNA / bk

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